Com base em um compilado de diversas pesquisas neurocientíficas, fizemos um resumo muito interessante e informativo sobre como melhorar nossa performance mental. Assim, foram separadas 6 maneiras de fazer com que sua mente chegue a este estado. Mas primeiro, falaremos sobre duas condições muito importantes do cérebro: a Neuroplasticidade e a Neurogênese.
O que é Neuroplasticidade e como influencia a performance mental?
Trata-se da capacidade do sistema nervoso de adaptar-se, mudar e moldar-se principalmente através das nossas experiências de vida. Por exemplo, quando estamos aprendendo a andar de bicicleta, caímos algumas vezes até aprender. Ou seja, o cérebro traçou caminhos neurais onde o aprendizado fica contido, mas precisa que este comportamento ou habito seja repetido algumas vezes até que se torne automático.
Durante essa mudança, o cérebro faz a Poda Sináptica, eliminando as conexões neurais que não são mais necessárias ou úteis e fortalecendo as necessárias. Desse modo, ele funciona de forma similar aos nossos músculos.
Mesmo que não tenhamos experiência em certas situações, conseguimos criá-las para adaptar o cérebro para quando elas realmente ocorrerem. Assim como é o caso da pesquisadora Katherine Rahill Phd da Catholic University of America, que está conduzindo pesquisas com realidade virtual para ajudar, por exemplo, astronautas a se adaptarem a ver o espaço.
Ou seja, o cérebro é plástico, moldável, por isso o termo Neuroplasticidade.
O que é Neurogênese e como influencia a performance mental?
É a habilidade que o cérebro tem de produzir novos neurônios. Sobretudo é uma característica normal, inclusive em adultos. Dessa maneira, uma das regiões onde mais são produzidos neurônios é o Hipocampo, responsável pelo aprendizado e pela memória de longo prazo.
Nem todos os neurônios que nascem sobrevivem. Em contrapartida, a maioria morre. Mas os cientistas ainda estão descobrindo quais são os fatores que interferem no nascimento e morte de novos neurônios.
Agora, com essas informações, podemos aprender a melhorar a performance do cérebro. Então, vamos lá?
Como melhorar a performance mental?
1- Exercícios físicos: Melhoram nossas funções executivas, ou seja, planejar, organizar e fazer troca de tarefa sequencial.
Os exercícios também são conhecidos por seus efeitos de melhora de humor e as pessoas que se exercitam têm menos probabilidade de ter demência à medida que envelhecem. De tal forma que os idosos que passaram a vida inteira no sofá podem aperfeiçoar essas habilidades apenas começando a se mover mais.
Pesquisas mostram que o exercício pode aumentar os níveis de uma substância chamada Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF), que estimula o crescimento, a comunicação e a sobrevivência dos neurônios.
6- Meditação Mindfulness Formal: Ajuda em vários tipos de problemas – ansiedade, redução de dor crônica e tratamento da hipertensão, asma, insônia, diabetes, depressão e até mesmo de certas doenças de pele.
Os meditadores regulares dizem ainda que se sentem mais à vontade e mais criativos do que os não-meditadores. Sobretudo, também mostram picos de atividade cerebral no córtex pré-frontal esquerdo, uma área do cérebro que geralmente tem sido associada a emoções positivas.
Aqueles que tiveram mais atividades nesta área durante a meditação apresentam grandes aumentos no funcionamento do sistema imunológico. Assim sendo, a meditação pode aumentar a espessura do córtex cerebral, particularmente em regiões associadas à atenção.
Quer saber um pouco mais sobre mindfulness e como praticar na cidade. Então, dá uma olhada no vídeo que fizemos a respeito deste tema e deixe seu LIKE e Comentário.
Bom, agora que você já sabe como melhorar sua performance mental, comece a introduzir esses conceitos em sua vida e veja as mudanças acontecerem.E lembre-se de seguir a MIND station nas redes sociais para mais conteúdos desses.
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Autor: Charles Betito, fundador da Mind Station, uma plataforma de conteúdos baseada em mindfulness e consciência aplicada.
6- Meditação Mindfulness Formal: Ajuda em vários tipos de problemas – ansiedade, redução de dor crônica e tratamento da hipertensão, asma, insônia, diabetes, depressão e até mesmo de certas doenças de pele.
Os meditadores regulares dizem ainda que se sentem mais à vontade e mais criativos do que os não-meditadores. Sobretudo, também mostram picos de atividade cerebral no córtex pré-frontal esquerdo, uma área do cérebro que geralmente tem sido associada a emoções positivas.
Aqueles que tiveram mais atividades nesta área durante a meditação apresentam grandes aumentos no funcionamento do sistema imunológico. Assim sendo, a meditação pode aumentar a espessura do córtex cerebral, particularmente em regiões associadas à atenção.
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